Что чаще всего делают женщины в момент стресса? Опрос показал, что:
Едят что-то сладкое или просто едят больше, чем раньше
Пьют алкоголь, чтобы немного снять напряжение
Покупают что-нибудь: одежду, постельное белье, обувь и т.д.
Убираются дома
Готовят
Гуляют
Разговаривают с близкими
И вот первые три пункта могут доставлять проблемы, если используются слишком интенсивно.
Я тоже заметила желание срочно купить постельное белье и в этом месте притормозила. Дальше напишу, что делать вместо покупки постельного белья, еды и алкоголя, когда вы испытываете эмоциональное напряжение ⤵
1⃣ Важно заметить это зудящее желание что-то быстро сделать: съесть пирожное, выпить вина, купить юбку и т.д. Действия на стрессе не происходят из спокойствия и обдуманности. Вы, скорее, заметите, что вам нужно это сделать быстро, срочно, вот прямо сейчас! Без всяких пауз!
2⃣ В этот момент важно осознать, что на самом деле вам сейчас не нужно пирожное, юбка или вино. Вы просто испытываете неприятные эмоции. И чтобы не ощущать их, прибегаете к способу отвлечься, порадовать себя чем-то или утешить.
3⃣ Возьмите маленькую паузу и проговорите или выпишите все, что сейчас с вами происходит, все свои эмоции. Например:
я боюсь того-то и того-то….
мне грустно и больно от того, что….
я злюсь на …
В стрессе самые частые эмоции - это страх, грусть и злость. И чаще всего, вы испытываете все их вместе.
4⃣ Если есть возможность, разделите ваши чувства с кем-то близким, кто сможет вас понять. Проговорите друг другу, что вас страшит, о чем вам грустно и что вас злит.
5⃣ Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете сделать из вашей злости? Есть ли план, что сделать, чтобы минимизировать возможный ущерб и снизить страх? Ощутите ценность того, о чем вам грустно и подумайте, какие действия помогут вам позаботиться о том, что для вас важно и ценно.
А остатки эмоций можно переработать через движение (ходьба, уборка, спорт, прогулки и т.д.) или через техники проживания эмоций с помощью наблюдения за телом, медитации и т.д.
Надеюсь, пост был вам полезен ❤
Главное, помните, что вы не одни. Мы все есть друг у друга 🤝🤗❤
