Когда вам эмоционально сложно, попробуйте сделать следующее:
1. Впустите любые болезненные ощущения от сложной эмоции в свое тело. Дайте им место. Не сопротивляйтесь слезам, вибрации, сжатию и т.д.
Не запирайте и не гасите никакие ощущения внутри себя. Дайте им пространство.
2. Положите ладошки туда, где сжимается, вибрирует, скребет или болит. Представьте, что из ваших ладошек к этим местам льется ваше внимание, ваша близость, ваше присутствие, доброта или забота.
3. Дайте место внутри себя той своей части, той себе, которой сейчас сложно или больно. И скажите ей: “Я здесь, я с тобой, я тебя вижу, я рядом, мы вместе”.
Да, вы можете не знать, что делать дальше, как поступить и т.д. Но просто не бросайте ту эмоциональную часть себя, которой плохо сейчас.
И еще важный момент! Мы поддерживаем себя не потому, что мы правы, заслуживаем этого и т.д. А просто потому, что нам плохо. Это повод проявить к себе поддержку и тепло.
Ставьте любой смайл в комментариях, если попробуете следующий раз эту технику, когда вам будет эмоционально или физически сложно, тяжело или больно ❤
