Сегодня приведу конкретный пример из жизни про эмоциональные переедания🍩🍫😊 Лайк❤ моей честности и можно читать дальше😊⏬⏬
°
Заканчиваю я во вторник вечером вести одну из онлайн групп "Стоп срывам и перееданиям". Время 9 вечера, весь день я работала с клиентами в сессиях, а это очень энергозатратный, хоть и бесконечно любимый процесс😍😊 Мне нужно уложить спать младшую дочь, а еще очень хочется успеть пообщаться с мужем и посмотреть серию "Дневника служанки" (рекомендую, кстати). Еще было бы хорошо помыть посуду и себя😁
°
И вот я чувствую, что у меня возникает желание пойти на кухню и поесть арахисовую пасту. При этом ощущение голода очень и очень слабенькое. Из своего опыта я, однозначно, понимаю, что голод сейчас именно эмоциональный☝🏻❗
°
Любая эмоция - это как сигнальная лампочка на приборной доске вашего авто. Чем сильнее ваши усталость, напряжение, стресс, тревога, грусть - тем ярче горит лампочка💡 а иногда к ней еще и сигнализация присоединяется😁🔊 Если в этот момент вы просто едите, то это аналогично заклеиванию лампочки скточем: она больше не светит и не раздражает/не пугает, но и проблема, о которой она сигнализировала, не решена❗☝🏻
°
О чем говорит мое желание взять еду? Вечером после долго трудового дня, если я не голодна?🤔 Кончено, об усталости. Что я могу с этим сделать, если не есть?🥙🍩 Я спрашиваю себя: "Женя, чего ты сейчас хочешь?" 😍 И прислушиваюсь к телу. Это ОЧЕНЬ важно, когда речь идет об эмоциях - слушать тело и то, что ему сейчас хочется❗ И я понимаю, что мое тело хочет "выдохнуть". Выдохнуть напряжение, усилие, действие и активность💪🏻🏃🏻 и перейти в режим отпускания, расслабления и отдыха.
°
И тогда я делаю буквально физический выдох и несколько минут сосредотачиваю свое внимание именно на процессе выдоха, а не на вдохах, активизируя свою парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление😴🙌🏻 Я ищу места, где в теле хранится напряжение и расслабляю их. А потом, продолжая быть вместе со своим дыханием, со своими ощущениями, не выдергивая себя снова в активную деятельность, я мягко теку уложить дочь, искупаться, вымыть посуду и посмотреть сериал с мужем. Либо понимаю, что какие-то дела я могу перенести на утро, а сейчас пора идти спать😊
°
Понятна ли схема? И делитесь в комментариях, что вы делаете, если замечаете эмоциональный голод?🤔🌺
